rozgrzewka i rozciąganie

Panie i Panowie życzę wszystkim poprawy sylwetki, super kraty za trzy miesiace i przede wszystkim dobrej zabawy :-D. Od tej pory wszystkie treningi zdjecia, filmiki i takie różne tam przez 3 miesiace bede zamieszczał w tym temacie. Ale do starego dziennika tez bedę zagladał ;-). No to zaczynamy. Dzisiaj po pracy ( późno wróciłem trening dopiero o [...]

Sobota leniwa spędzona na imprezach ale bardzo przyjemna i pełna emocji :-). Za to niedziela bardzo aktywna. Po leniwym śniadanku i jeszcze bardziej leniwej kawce :-) wybraliśmy się z żoną i psem na wycieczkę :-D. Wycieczka bardziej krajoznawcza niż szybkościowa 12 km z haczykiem zajęło nam to 3,5 godziny z odpoczynkami. Pies nie dawał rady ;-). [...]

[...] w serii, dokładna technika, powoli bez dynamicznych ruchów. Sen, odpoczynek i jak najmniejsze angażowanie bolących barków w treningu, zwłaszcza gdy dane ćwiczenie powoduje ból. Dobra, konkretna rozgrzewka i statyczne rozciąganie mięśni barków po treningach. Ostatnie - słuchajcie sygnałów jakie wysyła Wasz organizm. Ból jest jednym z nich.

[...] wypadki brak cyca do ziemi }:-( ). Mogłam więcej ale nie było by wtedy tak głęboki. Co tu dużo mówić dzisiaj czułam moc \-) będą większe ciężary. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-04-16 19:13:13 Oczywiście rozgrzewka przed i rozciąganie po - jest to dla mnie tak oczywiste, że nie wpisuje Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-04-16 19:18:40

[...] 3x Suplementy TREC NUTRITION: MCT Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, sup. inne: kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> Trening: rozgrzewka Wiosłowanie sztangielka 2 x 4-6 6 x 10 kg 5 x 10 kg (tu mi lewa ręka odmawiała posłuszeństwa) Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" 2 x 4-6 6 x 40 kg 6 x [...]

[...] TREC NUTRITION: Isolite, Magne 100 Sport, L-Leucyna, MCT Gold sup. inne: kompleks wit. B, cynk, kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI: -> TRENING: rozgrzewka 10 min Dzień 3. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 6 x 5 kg 6 x 7 kg 4 x 7 kg Wyciskanie sztangi siedząc 2 x 4-6 nikt nie jest pewien, [...]

[...] i czułem się fatalnie. Ale jak postanowiłem że pójde na siłownie to już nic mnie nie zatrzymało :P Musiałem pominąć bieżnie bo nie dał bym rady później ćwiczyć. Dlatego rozgrzewka to bardzo duzo wymachów. Lekkich ćwiczeń z hantlami, pozadna rozgrzekwa rotatorów barków i rozciąganie. Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10x 20kg 8x 40kg 8x 50kg 8x [...]

te 1,5 h. to trochę dlatego, że męczyły mnie te treningi i robiłem trochę za duże przerwy. Poza tym ok 35 min. z tego to 10 min. rozgrzewka + 25 min. rozciąganie po treningu. poza tym jakbym się mocno spiął to bym zrobił to w 3 treningach po 1,45 - bo trening całego ciała rozbijałem na dwie sesje - tak rozgrzewke i rozciąganie zrobiłyby dla jednej [...]

[...] wtedy o 9 rano i tak do 12.I tak robie około 900 kopnięć,tzn. techniki pojedyncze i kombinacje + ostre rozciąganie na koniec bo już jestem dobrze rozgrzany.Do tego jeszcze rozgrzewka i małe przerwy na medytacje.Potem obiad na spacer żeby się strawiło ,przerwa i o 4 znów trening.Wtedy kopie w worek i pracuje nad szybkością nóg i ćwiczenia na [...]

[...] zlecial tylko puls dosyc wysoki ;/ /SFD/Images/2015/12/31/86c292cfc9fb411b9e022b5fc6baf8d2.jpg Trening 2x30 min ergometru wioslarskiego (4" 1 zakres/1" 2 zakres) wczesniej rozgrzewka a po rozwioslowanie i rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/8bc20f0cf86d4de2b0bcc5dc414fbece.jpg 1.2 nalesniki ( 2 jajka mleko owsiana maka razowa) + dodatki 2.jogurt [...]

Dzięki :P Mam zamiar robić program PDG Fans'a :D Tylko mam pytanie czy niektóre ćwiczenia mógłbym zastąpić. I dzień 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie 3.podciąganie na drążku nachwytem 4x max 4.renagade rows 10,8,6,4 CO TO? :D 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ? [...]

Dzisiejsza rozpiska: rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 67,5/70/72,5/75kg - Power clean 4x2 72kg -Rwanie ze zwisu 4x2 52kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 102,5/107,5/112,5/117,5/122,5kg rozciąganie P.S. obok mojej [...]

rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 70/72,5/75/77,5kg - Power clean 4x2 74kg -Rwanie ze zwisu 4x2 54kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 105/110/115/120/125kg +Szrugsy 3x10 90kg rozciąganie Zmieniony przez - Dythican [...]

rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 8x2 65kg - Rwanie z nad kolan 2x2 47kg - Martwy ciąg na prostych nogach 2z2 126kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 45kg rozciąganie P.S. hmm gdyby nie te wykroki i box squad to wcale bym nie poczuł [...]

Tydzień 4 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skipy Dziś trochę inaczej, bo dołączam filmiki z treningu, a tak dla urozmaicenia - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 67,5kg http://www.youtube.com/watch?v=gQydV4a1iWY - Rwanie z [...]

rozgrzewka/rozciąganie - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 10x2 70kg - Rwanie z nad kolan 4x4 44kg - Martwy ciąg 4x4 120kg - Wykroki (dynamiczne) 4x4 50kg rozciąganie

rozgrzewka/rozciąganie +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 60kg - Rwanie z nad kolan parę serii rozgrzewkowych 20/40kg i... 2x2 50kg oraz 2x55kg i próba na 60kg ale niestety muszę odczekać 2 tyg regeneracji i wtedy spróbuje wyrwać 60kg - Martwy ciąg 2x2 [...]

[...] j.w. 95 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 bz L Wspiecia na palce stojąć 19 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka 10 min bieżnia i rozgrzewka polecona przez Rudą , a na koniec orbitrek 12 min na levelu 3 i rozciąganie by Mawashi i to tyle .../-)_ ostatnio zakwasy już mi tak [...]

[...] kg x 8 105 kg x 8 L Wspiecia na palce stojąć 24 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,7 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Od siebie dodam ,że robiąc te 3 serie po 8 powtórzeń to robię [...]

[...] x 8 bz K Odwodziciele j.w. 85 KG x 8 95 kg x 8 105 kg x 8 bz L Wspiecia na palce stojąć 26,5 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,5 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Na treningu nie zrobiłam progresu w żadnym ćwiczeniu.Słaby dzień. [...]